RÉGIME POUR SPORTIF: QUE MANGER EN FONCTION DE VOTRE ENTRAÎNEMENT

Les athlètes ont des besoins nutritionnels particuliers. Les nutritionnistes qui étudient leurs besoins spécifiques conseillent généralement les sportifs professionnels. Mais vous, qui faites du sport régulièrement, voulez savoir quels sont les meilleurs aliments pour obtenir des performances optimales. Aujourd’hui, nous vous proposons des informations sur le régime alimentaire des athlètes.

Nutrition sportive

Chaque sport a besoin d’un régime alimentaire différent et d’un apport spécifique de nutriments. Courir deux fois par semaine n’est pas la même chose qu’être un athlète d’élite. Tu ne penses pas

Cela dépendra non seulement du type d’exercice ou des dépenses caloriques, mais aussi de vos objectifs, perdre du poids, gagner de la masse musculaire, reprendre des forces …

Le régime de base d’un athlète ne devrait pas être basé uniquement sur des protéines musculaires. En réalité, la proportion devrait être la même que dans un régime quotidien équilibré. C’est-à-dire 50-60% de glucides, 25-30% de matières grasses et 10-15% de protéines.
Pour un entraînement en force approfondi, les acides aminés seront renforcés dans un régime corrigé.
Pour une compétition, un régime de préparation avec une plus grande accumulation d’énergie sera pris pour éviter les carences.
Lors d’un test ou d’une compétition, les dépenses spécifiques seront prises en compte et la contribution des liquides sera renforcée.
Dans les régimes de récupération, les nutriments perdus seront restaurés après un effort maximal.
Petit déjeuner pour les athlètes
Il n’est pas recommandé de sortir pour faire du sport intense après un jeûne de 8 heures. Après l’exercice, vous aurez faim, mais cela ne signifie pas que vous devriez manger quoi que ce soit. Un bon petit déjeuner pour un athlète sera composé de:

Des fruits
Lait ou dérivés
Céréales complètes: pain complet, grains entiers ..
Vous pouvez inclure des protéines maigres comme la dinde ou l’œuf si votre sport est exigeant au niveau musculaire. Regardez ces exemples:

1: Lait au cacao et aux céréales, pain à la tomate et à l’huile et aux fruits

2: Fruit Macédoine, yaourt au muesli et infusion.

3: smoothie aux fruits rouges, sandwich au fromage et à la dinde.

athlètes de petit déjeuner

Nourriture pour les athlètes

Une alimentation saine et équilibrée pour un athlète, tout comme pour le reste des mortels, doit être complète et variée pour pouvoir introduire le maximum d’ingrédients possible et éviter les carences nutritionnelles. Cependant, les athlètes doivent s’attacher particulièrement à nourrir leurs muscles et à se procurer rapidement de l’énergie. Ils doivent donc faire attention aux glucides complexes, qui maintiennent une énergie stable et aux protéines utilisées par les muscles comme nourriture.

Donc, si vous êtes un athlète, votre régime alimentaire devrait contenir:

Les grains entiers, tels que le riz, les pâtes, le pain et les céréales pour le petit-déjeuner, qui contiennent des fibres pour éliminer les toxines, réguler le trafic et fournir des glucides complexes comme source d’énergie principale. Vous devez les ingérer tous les jours.
Protéines sous forme de viande blanche, comme le poulet, la dinde ou le lapin, poisson blanc ne contenant pas de graisse et facile à digérer, sole ou merlu, poisson bleu fournissant des acides gras essentiels, tels que le saumon ou les sardines, qui aide à récupérer effort, et les œufs qui contiennent des protéines de grande valeur biologique et accélèrent le métabolisme. Chaque jour, deux portions.
Les produits laitiers écrémés, qui constituent, en plus des protéines et une faible teneur en matières grasses, une source importante de calcium et de vitamines, indispensables au renforcement et à la récupération du système osseux et musculaire. Le lait, les yaourts et le fromage ne peuvent pas manquer dans l’alimentation quotidienne. Deux ou trois portions par jour.
Fruits et légumes, qui fournissent de l’eau, des vitamines et des minéraux essentiels au bon fonctionnement de tous les processus corporels. Ils contiennent des antioxydants qui protègent la peau, les tissus et les fibres, de sorte qu’ils produisent une satiété ne contenant pratiquement pas de calories. Cinq portions par jour.
Les noix, les amandes ou les noix qui fournissent de l’énergie et des acides oméga-3 et 6, peuvent compléter un petit-déjeuner ou faire partie d’une collation au milieu de la matinée ou de l’après-midi. Plusieurs fois par semaine.
Au moins un litre et demi ou deux litres par jour. C’est la boisson vedette de l’athlète, nécessaire pour maintenir les organes hydratés afin que les processus se développent normalement et ainsi éviter la fatigue et la réduction des performances qui produisent la déshydratation. Il vaut mieux laisser les boissons isotoniques pour les entraînements intenses, mais pas dans la vie quotidienne, où, en plus de l’eau, vous pouvez boire des jus de fruits et des infusions, des soupes ou des bouillons. Évitez également les boissons sucrées et gazeuses.

Nutrition et sport

Comme vous pouvez le constater, nutrition et sport vont de pair. Un régime alimentaire inadéquat:

Cela réduira vos énergies.
Cela va influencer vos objectifs.
Cela diminuera votre performance.
Cela augmentera le risque de blessure.
Cela va interférer avec votre rétablissement.

Ce n’est pas une blague. Demandez à un professionnel si vous avez besoin d’un plan personnel, car une nutrition complète peut dépendre de votre succès ou de votre échec dans une compétition.

N’utilisez pas de suppléments sans consulter un médecin. Avec un régime complet, vous n’en aurez peut-être pas besoin. Ne jamais essayer un gel, un bar ou une boisson énergisante le jour de la compétition. Cela peut vous faire sentir mal et gâcher tous vos efforts.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *